martwy ciąg sztangielkami

Witam przes ostatni miesiąc trenowałęm tym planem treningowym: Poniedziałek Wyciskanie na prostej 4x8 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6 Środa Wyciskanie na prostej 4x8 Rozpiętki [...]

Witam przes ostatni miesiąc trenowałęm tym planem treningowym: Poniedziałek Wyciskanie na prostej 3x6 Uginanie ramion ze sztangą łamana 3x6 Wyciskanie Żołnierskie 3x6 Podciąganie sztangi w opadzie ( wiosłowanie ) 3x6 Uginanie ramion ze sztangielkami stojąc 3x6 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 3x6 Środa Wyciskanie na prostej 3x6 Rozpiętki [...]

[...] :Gainer, białko czasem gdy nie mam czasu zjeść (bardzo rzadko) Ostatnio przerabiany plan:Split Partia 2x w tygodniu Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Przysiad ostatnia seria 12x55kg z zapasem. Martwy ostatnio nie robiłem i chcę to zmienić maksa też nie znam. Wyciskanie ostatnia [...]

[...] , modlitewnik , sztanga prosta-łamana , 2 hantelki i atlas Dieta : staram się trzymać Przeciwskazania medyczne :BRAK Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): Na tą chwile przysiad 82,5 kg martwy 100 kg wyciskanie 77,5 kg Zażywane suplementy : zamierzam zrobić cykl kreatyna(Olimp Mega [...]

Witam chce sie was poradzić czy dobrze kombinuje dotąd ćwiczyłem Poniedziałek klata tric brzuch Wtorek plecy bic przedramię Czwartek klata tric Sobota Barki bic nogi Teraz chce zacząć trening każdą partia co 5 dni. I nie wiem jak to wzglada dokładnie czy klata przpadla by w Poniedzialek i Piatek czy Poniedzialek i Sobote i tak z reszta partii. [...]

[...] Zawsze zaczynając nowy plan zaniżałem ciężary i dokładałem co trening 5/2,5/1,25kg w zależności od cwiczenia, to dobry sposób na ciągły progres? Na przykład w tym planie martwy zacząłem 115kg kończąc po 8tyg na 150kg. Może nie powinienem zaczynac planu tak niskimi ciężarami? Druga sprawa jeżeli teraz kończę cykl na kreatynie to kolejny plan [...]

Wiek: 23 Waga: 77 Wzrost: 179 Cel: redukcja Staz: 7-8 miesiecy Ostatnio przerabiany plan: push/pull Uwagi: lekka kontuzja barku Wyniki: przysiad 108x5, klatka 74x5, martwy 118x5 Nie chcac obciazac barku bede stosowal 15 powtorzen w cwiczeniach na klatke i barki. Ponad to dodalem po 2-3 serie wznosow (akurat przy tym ruchu czuje bol) z malym [...]

[...] na dzień nawet z odżywką białkową. Ostatni trening, który wykonywałam to FBW by Obliques z odchudzania łopatologicznego, przysiad musiałam zmienić na przysiad z piłką i martwy ciąg na martwy i prostych nogach (tak polecił mi trener zważywszy na moje problemy z kolanami). Po każdym trenignu siłowym zwykle wykonywałam 20 minut cardio. Jestem [...]

[...] - ściąganie liny wyciągu - (2 serie po 15 p.) - prostowanie ramienia w opadzie tułowia - (2 serie po 15 p.) Pośladki: - unoszenie bioder leżąc - (4 serii od 15 do 20 p.) - martwy ciąg z wyprostowanymi nogami - (4 serie po 15 p.) Mięśnie brzucha: - brzuszki - (5 serii maksymalna liczba powtórzeń) - skłony boczne tułowia - (3 serie od 15 do 20 [...]

--------------------------------------------- 1. BICEPSY --------------------------------------------- CAŁY BICEPS----------------------------------Uginanie przedramion ze sztangą stojac --------------------------------------------- CAŁY BICEPS, GŁOWNIE W POCZĄTKOWEJ FAZIE SKURCZU----------Uginanie przedramion ze sztangą w oparciu o [...]

[...] - Sztrugsy x 4 8-10 Piątek Miesnie pleców 1) wyprosty na modlitewniku 2 x20 z obciążeniem 2)wiosłowanie sztangą 2x10 3) wiosłowanie hantalmi w podporze o ławkę 2x 12 4)martwy ciąg 3x10 Miesnie dwuglowe ramion 1) Uginanie ramion ze sztangielkami, siedzącx 3 - 8-12 2) Uginanie ramion ze sztanga stojacx 3 - 10-12 Przedramie Podchwytem i [...]

[...] nog na drazku Sroda - GRZBIET,BICEPSY,BRZUCH G R Z B I E T -podciaganie sie na drazku (do kaltki) -wisolowanie sztanga w opadze -podciaganie konca sztangi w opadze -martwy ciag B I C E P S Y -uginanie ramion ze sztangielkami stojac (z ,,supinacja,,) -uginanie ramion ze sztanga stojac -uginanie ze sztangielkami mlotkowe lub uginanie na [...]

[...] na brzuchu 4x12 SZYJA: - unoszenie głowy leżąc 3x40 WTOREK: PLECY: - podciąganie na drążku 10,8,6 - wiosłowanie ze sztangą nachwytem na szerokości barków 4x12 - martwy ciąg 3x10 - szrugsy 3x20 BICEPS: - uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4x12 - uginanie ramion ze sztangą stojąc nachwytem 4x12 - uginanie ramion ze [...]

PONIEDZIAŁEK -----------Obręcz Barkowa----------- 1. Wyciskanie sztangielek w siadzie bez balansu 2x8-12 2. Wyciskanie sztangi z klaty siedząc 2x8-12 3. Wzniosy ramion ze sztangielkami bokiem 4x8-12 4. Prowadzenie sztangi pod brode 2x8-12 5. Unoszenie sztangielek przodem 2x12 -----------Triceps----------- 1. Wyciskanie wąskim chwytem 3x812 2. [...]

[...] 100powt podchwytem PT PLECY : wyciąg górny za kark 12/10/8/8 wyciąg górny do klaty 10/10/8/8 ŚCIĄGANIE DRĄŻKA/RĄCZKI WYCIĄGU GÓRNEGO W SIADZIE UCHWYT NEUTRALNY 10/10/8/8 martwy ciąg 12/12/10/10 ŁYDKI : wspięcia na palce z obciążeniem 4 serie (aby łącznie zrobić 100powt!) wspięcia na palce bez obciążenia 2 serie po max.powt PRZEDRAMIE : x [...]

Więc tak wczoraj minął rok odkąd trenuje. Mimo to nie jestem zadowolony z różnych przyczyn. Byłem cały czas zależny od kumpla i dlatego w wakacje nie trenowałem. Teraz jestem juz niezalezny i chce zaczac od nowa. Nie jestem juz calkiem zielony, i mam juz troche za soba. Jednak tak obiektywnie obnize troche loty i cchialbym zaliczyc sie do grupy II [...]

Czesc wszystki. Od 4 miesiecy ttrenuje systemem treningu dzielonego opartym na systemie Joe Weidera. Pierwszy miesiac bys spoko efekty szly ja po masle, 2 tez byl niezly , ale potem juz nie szlo tak dobrze jak na poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. [...]

Czesc wszystki. Od 4 miesiecy ttrenuje systemem treningu dzielonego opartym na systemie Joe Weidera. Pierwszy miesiac bys spoko efekty szly ja po masle, 2 tez byl niezly , ale potem juz nie szlo tak dobrze jak na poczatku, efekty przestaly byc tak widoczne,chodzi mi głownie o siłe. Teraz juz nie ma tak szybkiego wzrostu sily jak napoczatku. To [...]

[...] górę w opadzie tułowia 4x8 2. nogi: - przysiady ze sztangą na barkach ( czworogłowe ud) 3x8* - przysiady wykroczne przywodziciele) 3x8* - nożyce (przywodziciele) 3x8* - martwy ciąg (na razie zawieszam ze względu na słaby grzbiet)3x8 - wspięcia na palce z obciążeniem i bez 3x10 - odwrotne wspięcia (na piętach) 3x10 Piątek (grzbiet, [...]

[...] i najbardziej stresowe działa na mięśnie. Ćwiczenia bazowe Do najbardziej skutecznych na duże grupy mięśniowe zalicza się następujące ćwiczenia: Plecy, grzbiet: martwy ciąg, podciąganie na drążku, podciąganie drążka wyciągu bloczkowego w siadzie, wiosłowanie sztangą w opadzie przodem. Klatka piersiowa: wyciskanie sztangi na poziomej [...]